Образование по интересам · 24 ак. ч. · с 16 лет
Навык сбалансированной жизни: 6 шагов к самопознанию и ориентации в карьере
24 академических часа · очно или онлайн · группа до 12
Практическая программа для молодёжи 16+ и взрослых о самопознании, коммуникации, самоорганизации и карьерной ориентации. Без эзотерики — структурированные задания, анализ ситуаций, работа в группах и рефлексия. Каждый модуль — завершённая единица с одним конкретным следующим шагом.
- 6модулей × 4 ак. ч.
- 75%практики · рабочая тетрадь
- 16+молодёжь и взрослые
- Формат
- Очно или онлайнгруппа до 12 участников
- Объём
- 24 ак. часа6 модулей × 4 ак. ч.
- Кому
- С 16 летмолодёжь, родители, взрослые
- Язык
- Латышский / русскийматериалы LV/RU
- Программа
- Образование по интересам / карьерноедля официальной подачи · по требованиям VISC
Для кого
- Подросткам 16–19: самопознание — сильные стороны, интересы, ценности.
- Подросткам 16–19: выбор учёбы — направление образования, первые шаги в профессии.
- Подросткам 16–19: самопрезентация для поступления, проектов, интервью; мотивация к учёбе и планирование без давления.
- Взрослым 20+: восстановление баланса между работой, учёбой, отношениями.
- Взрослым 20+: коммуникация и границы в семье и на работе.
- Взрослым 20+: управление временем и ресурсами, профилактика выгорания.
Результаты
- Оцените удовлетворённость в 6 сферах по шкале 0–10.
- Сформулируете самопрезентацию на 30 секунд и презентацию идеи.
- Спланируете неделю с 3 приоритетами и микрошагами.
- Будете применять эмпатическое слушание и формулу ННО.
- Научитесь замечать ранние признаки выгорания и планировать восстановление.
Программа · 6 модулей — 24 академических часа
Каждый модуль — завершённая единица: ввод, структурированные практические задания с визуальными материалами, работа в парах и группах, рефлексия и один конкретный следующий шаг. Откройте модуль, чтобы увидеть содержание и практические задания.
01Самоопределение и карьерная ориентациясамоанализ · принятие решений · планирование карьеры · критическое мышление4 ак. ч.
Самоанализ: ценности, интересы, сильные стороны. Критерии выбора образования и карьерного направления. Модели принятия решений. Отделение личных целей от ожиданий окружения.
- Структурированная самооценка: интересы / навыки / ценности — таблица и связи между ними.
- Задание по карьерной ориентации: 3 реальных направления, плюсы и минусы, следующий шаг для изучения.
- Приоритизация ценностей: 10 ценностей → топ-3 и их значение при выборе учёбы и карьеры.
02Самодисциплина и формирование привычексамоорганизация · планирование · самомотивация · ответственность4 ак. ч.
Виды мотивации. Формулировка целей по SMART. Механизм формирования привычек. Причины прокрастинации и стратегии преодоления. Саморегуляция.
- Формула микропривычки: когда — где — что делаю 10 минут. Пример для учёбы.
- Лист недельного планирования: 3 приоритета в день (учёба / отдых / важное).
- Анализ ситуаций: что мешает выполнению и каков минимальный шаг в 1%.
03Самопрезентация и коммуникациякоммуникация · самопрезентация · сотрудничество · уверенное выступление4 ак. ч.
Структура самопрезентации. Вербальная и невербальная коммуникация. База публичного выступления. Давать и принимать обратную связь. Барьеры коммуникации.
- Самопрезентация на 30 секунд: «Я / Мне интересно / Я хочу» — тренировка в парах.
- Структура презентации идеи: проблема — решение — выгода — следующий шаг.
- Упражнение на обратную связь: факт — влияние — рекомендация.
04Общение и сотрудничество в отношенияхобщение · сотрудничество · эмоциональный интеллект · решение конфликтов4 ак. ч.
Эмпатическое слушание. Основы ненасильственного общения. Установление границ. Стратегии решения конфликтов. Роли и распределение ответственности в сотрудничестве.
- Формула ННО: «Я чувствую / Когда происходит / Мне важно / Я прошу» — письменно и в парах.
- Формулировки границ: как сказать «нет», сохраняя контакт — 3 готовые фразы.
- Картирование конфликта: мой вклад в 10% и что я могу изменить завтра.
05Личная эффективностьуправление временем · приоритизация · решение проблем · сотрудничество4 ак. ч.
Управление временем и вниманием. Расстановка приоритетов (Парето 80/20, Эйзенхауэр). Аудит ресурсов. Просьба о помощи и делегирование. Оценка результатов.
- Аудит внимания: что даёт и что забирает время и фокус — устранение одной помехи.
- Матрица приоритетов: 3 приоритета дня по критерию «что даст 80% результата?».
- Карта поддержки: кого и о чём я могу попросить — в учёбе, работе, семье.
06Физическое и эмоциональное благополучиезабота о себе · эмоциональная устойчивость · саморегуляция · здоровый образ жизни4 ак. ч.
Признаки стресса и профилактика. Основы эмоциональной саморегуляции. Баланс работы и отдыха. Здоровые привычки. Забота о себе без крайностей.
- Список ресурсов: что помогает восстанавливаться — сон, движение, отдых, контакт.
- Недельный план баланса: учёба/работа — отдых — движение — отношения.
- Распознавание ранних признаков стресса и 3 шага профилактики.
6 встреч × 4 академических часа = 24 часа. 75% практики. Материалы — рабочая тетрадь с заданиями.
Темы этого курса
Частые вопросы о курсе
Нужна ли подготовка?
Нет, предварительные знания не нужны. Занятия интерактивные — короткий ввод в теорию и практика: рабочие листы, структурированные задания с визуальными материалами, анализ ситуаций из учёбы, работы и семьи, работа в парах и группах, рефлексия и обратная связь.
Это эзотерика?
Нет. Без эзотерики — структурированные задания, анализ ситуаций, работа в группах и рефлексия. В программе используются только образовательные термины: самоанализ, коммуникация, сотрудничество, эмоциональный интеллект, soft skills, карьерная ориентация.
Как проходят занятия?
Очно или онлайн, в группе до 12 участников. 6 встреч × 4 академических часа — всего 24 академических часа, 75% практики. Каждый модуль — завершённая единица: ввод, практические задания, работа в парах и группах, рефлексия и один конкретный следующий шаг.
Это официальная образовательная программа?
Программа подготовлена как программа образования по интересам / карьерного образования для молодёжи и взрослых, для официальной подачи по требованиям VISC — с планируемыми результатами в модели Знания / Умения / Компетенции. Оценивание формирующее, без экзамена: самооценка 0–10 по шести сферам в начале и в конце, дневник рефлексии после каждого модуля. Программа считается освоенной, если участник посетил не менее 75% занятий и сдал листы рефлексии.
Что я получу в завершение?
Рабочую тетрадь с заданиями 6 модулей и листами самооценки; для молодёжи 16–19 — индивидуальный план карьерной ориентации; практические инструменты для планирования, коммуникации и восстановления; удостоверение об освоении программы в 24 академических часа (образование по интересам, 16+).
На каком языке и с какого возраста?
На латышском или русском; материалы — LV/RU. Участие с 16 лет: молодёжь, родители, взрослые.
Начните с самооценки по 6 сферам.
Программа начинается с самооценки по шести сферам и заканчивается практическими инструментами для планирования, коммуникации и восстановления. Формат — очно или онлайн — согласуем на разговоре.